5 razy 5 trening

Co do informacji to tak: Aktualnie: Waga 79kg, wzrost 174, staż ogólnie 4 lata, ale z tego dwa lata ostrego treningu a później raczej 1-3 razy w tygodniu trening + imprezy podczas weekendu i ciągłe wymówki od treningu. Teraz chcę ostro wziąć się za trening. Ostatni trening wykonywałem z takimi ciężarami: A: 1. Pompki supermana: 3x4 2. [...]

[...] wtorkowa micha. woda 2 l , warzywa - pomidor , cebula , papryka dzisiaj bez supli muszę kupić tran , ponieważ się skończył , a białko w prochu ograniczam do 3-4 razy w tyg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6acf3330f747415fbe6c9e69d69328a9.png Rozpiska z treningu 06.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 12 25 kg x 9 w drugiej [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 15 POWT.) 19 kg x 15 powt 19 kg x 15 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 15 POWT.) 7kg sztangielka czyli razy 2 więc 14 kg podaję 14 kg x30 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 30 powt(na 2nogi) udało się zrobić wszystkie powtórzenia ...ufff C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 15 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (2 SERIE PO 12 POWT.) 19 kg x 12 powt 26kg x 6 powt bz C1. wypady (2 SERIE PO 12 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x24 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x [...]

NO I TAK ..nadszedł poniedziałek i znowu tydzień wyzwań :-D wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata suple-białko, tran warzywa-pomidor,cebula ,marchew ,papryka,ogórek Trening B 22 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 6 POWT BYŁ PROGES O 2 POWT. CIĘŻKO JUŻ Z 40 KG ..LEDWO CO PODNOSZĘ 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] żyję ... doszły nowe obowiązki , remonty i inne czorty....miski nie liczę ...jem na oko wrzucam na szybciutko obecne foto../-) przez najbliższy czas ćwiczenia chyba tylko 2 razy max 3 i obczajam jakiś nowy trening micha nie będzie zawsze liczona /SFD/Images/2015/10/5/fbb4257e860d4b7bbb555f4cf06612b2.jpg [...]

[...] 2. 100g makaronu+200g mięsa+warzywa 3. 100g makaronu+200g miesa+warzywa Zaraz po treningu 30g białka 4. 150g twarogu+200ml mleka+30ml oliwy Łącznie ok. 2600kcal, czyli pi razy drzwi moje zapotrzebowanie. Białko na poziomie ok. 2,3g/kg masy ciała. Aktualna waga na czczo: 76kg Trening poniedziałek - 21.02 Przysiad ze sztanga na plecach 10x50 [...]

[...] sztangą na barkach 3x12 40, 42,5, 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś mozolnie szły. Yates za dużo założyłem, ale kilka razy machnąłem, dopieściłem regresem. Wiosło moje ulubione ćwiczenie, podchodzę robię swoje i jazda dalej. Po DD przyjemne "dreszcze" przechodziły po plecach po skończonym [...]

[...] talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) Krótki, 15-20 minutowy [...]

[...] WTOREK: Rozgrzewka 4km, gimnastyka, ćwiczenia dogrzewające i 2-3 przebieżki. Potem na zmianę: 100m skip A, 100m trucht, 100m wieloskok, 100m trucht Ten układ powtarzamy 5-8 razy. Potem na zmianę 50m skip C, 50m trucht, 50m skip D, 50 metrów trucht. Całość 5-8 razy. Oczywiście dystans i ilość powtórzeń dostosowujemy do swojego poziomu. Potem np [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Wyszło mi : 2772 kcal A jak patrzyłem na stronę PoTreningu.pl to wyszło mi : Współczynnik BMR [...]

[...] to co lubie, a co będzie w przyszłości to zobaczymy. Eclipse Pozamiatałeś! ********************* Panowie cholera to jest nie do wytrzymania poprostu! Mało, że ładuje po 3 razy fotki na FOTOSIKA bo się nie chcą wszystkie ładować, to jeszcze mi już stare co dawno wkleiłem same znikają - nie wczytują się! Sami zobaczcie. Dzisiaj już założyłem na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=FnoLWcvaUck Tutaj było naprawdę ciężko ale kota nie robiłem. Takie wciąganie na dwa razy to już błąd, jeżeli nie złamiemy pozycji technicznej? 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / [...]

[...] a pod koniec zwalniałam i przyśpieszałam :p ) pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem spróbowałam 30 ale udało się tylko 4 razy :/ ćwiczyłam też na innych przyrządach, na brzuch, uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 serie po 18, 17, 15 [...]

[...] - PEAK Electrolyts (222 tabl. / 220g) i tak sie zastanawiam czy brac wszystkie w jednym czasie i jednorazowo ? czy rozbic jakos w ciagu dnia ? np. po 1 tabl. kazdego - 2-3 razy dziennie ? czy za jednym razem z kazdego po: - PEAK Ca-Mg - 4 tab. - PEAK Chrom - 2 tab. - PEAK Electrolyts - 3 tab. Dawki zmniejszylem od podanych przez producenta, [...]

panowie mozecie ocenic moja dietke? tzn zalozenia :) (23 lata, 178cm, 76kg, tluszcz 13%, cel: masa, trening: 3 (zwiekszyc?) razy w tygodniu) ZAŁOŻENIA DIETY: białko: 2,2g/kg = 167g węglowodany: 5g/kg = 380g tłuszcze: 1g/kg = 76g KALORIE: białko: 669 kcal węglowodany: 1520 kcal tłuszcze: 684 kcal RAZEM: 2873 kcal ilość kalorii z ww [...]

[...] bez zmian Czwarte cwicznie poszło po 12 powt i tu mogę zwiększyć ciężar za tydzień Piąte cwiczenie bardzo dobrze poszło bo więcej powtórzeń wleciało XD Szóste ćwiczenie z małym zapasem za tydzień lekko zwiększam ciężaru Siódme cwiczenie zrobione z zapasem 15 razy i za tydzień zwiększam ciężar /SFD/2021/6/5/1cbdea22e2e64e509a4dc20460952cd7.jpg

[...] dzień %-) Między ćwiczeniami podciągam się na drążku w sumie około 6 serii wychodzi od 5 do 3 podciągnięć w jednej. Na koniec treningu 30 minut na bieżni, wychodzi z 4 razy w tygodniu. W szybkim tempie dnia wołowina mielona zawsze się sprawdza - smażona na patelni z sałatką i kaszą bulgur. Ciepłe camemberty goszczą najczęściej w pracy [...]

[...] ostatnio na smaka to trzeba dojeść Trening dzisiaj spoko ale w martwym LIPA W Ch**, wysiadły mi poślady, w planach miałem 3-4x220kg a poszło raz. Dał bym rade jeszcze z 2 razy pewnie ale były by bardzo naciągane powtórzenia... Musze poświęcic troche czasu na rolowanie dwójek i pośladów, myśle że dużo mi to pomoże w MC. Plecy + Biceps lekko 1. [...]

[...] to poproście kogoś aby trzymał Was za piszczele na zgiętych nogach i ile możecie podciągnijcie się sami a dalsze powtórzenia odpychajcie się od rąk pomagającego w górę tyle razy ile dacie radę i tak z dwie serie po 3 x w tygodniu.Pamiętajcie zawsze na początku podciągacie sami a pomagający łapie w trakcie gdy widzi że już nie macie siły. Zasada [...]